Olahraga Apa Yang Terbaik Untuk Kesehatan Dan Umur Panjang? – Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk hampir 60% orang Amerika , Australia , dan Eropa , berpartisipasi dalam olahraga. Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan data yang tersedia tentang manfaat kesehatan jangka panjang dari disiplin olahraga tertentu terbatas, tetapi sebuah studi baru memberikan bukti kuat bahwa partisipasi dalam beberapa olahraga umum dikaitkan dengan penurunan risiko kematian yang signifikan.
Kurangnya aktivitas fisik diperkirakan menyebabkan lebih dari 5 juta kematian dini per tahun. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker dan sejumlah penyakit kronis lainnya, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa dan orang tua untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit seminggu. slot
Perkiraan dan pedoman ini sebagian besar didasarkan pada studi tentang hasil partisipasi dalam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Tapi apakah ada bedanya dengan aktivitas fisik yang kita lakukan?
Dalam beberapa tahun terakhir, ada minat penelitian yang berkembang tentang bagaimana domain tertentu (seperti pekerjaan, transportasi, waktu domestik dan waktu luang) dan jenis aktivitas fisik ( berjalan kaki, bersepeda ) memengaruhi kesehatan. premium303
Sementara, misalnya, berjalan kaki dan bersepeda ditemukan terkait dengan pengurangan risiko kematian yang serupa, aktivitas fisik dalam domain waktu senggang dan kehidupan sehari-hari tampaknya menghasilkan manfaat yang lebih besar daripada aktivitas fisik terkait pekerjaan dan transportasi. Ini menunjukkan bahwa, dari segi kesehatan, belum tentu tidak relevan aktivitas fisik apa yang Anda lakukan.
Olahraga apa yang baik untuk kesehatan?
Orang dewasa yang berpartisipasi dalam olahraga dan olahraga tingkat tinggi secara keseluruhan memiliki risiko kematian 34% lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah atau jarang melakukan kegiatan tersebut. Bukti umum ini, bagaimanapun, tidak berarti semua olahraga sama-sama mempengaruhi kesehatan.
Tinjauan 2015 yang disebutkan sebelumnya merangkum data yang tersedia tentang manfaat kesehatan dari partisipasi dalam 26 disiplin olahraga. Ditemukan bukti bersyarat hingga cukup kuat bahwa lari dan sepak bola meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan, dan status berat badan. Sepak bola juga terbukti bermanfaat bagi kinerja otot. Bukti untuk olahraga lain langka atau tidak konsisten. Untuk memperkuat bukti tentang manfaat kesehatan dari enam disiplin olahraga umum, contohnya aerobik, bersepeda, sepak bola, olahraga raket, lari, dan berenang. Kami baru-baru ini menganalisis data dari 80.306 orang dewasa Inggris. Studi ini menemukan 27%, 15%, 47% dan 28% penurunan risiko kematian bagi peserta aerobik, bersepeda, olahraga raket dan berenang, masing-masing.
Meskipun kami mengamati pengurangan risiko kematian yang terkait dengan sepak bola dan lari (18% dan 13%, masing-masing) dalam sampel penelitian kami, data tidak memungkinkan kami untuk menarik kesimpulan tentang efek ini di seluruh populasi. Asosiasi “tidak signifikan” secara statistik ini tidak boleh disalahartikan sebagai “tidak ada asosiasi” atau “bukti tidak ada efek”. Kami hanya tidak tahu apakah efek yang diamati dalam sampel terjadi secara kebetulan saja atau mencerminkan efek sebenarnya dalam populasi.
Studi sebelumnya yang dilakukan di antara orang Amerika , pria Cina, dan Denmark menemukan penurunan risiko secara signifikan (27% -40%) kematian yang terkait dengan lari. Tinjauan 2015 mengidentifikasi sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan sepak bola.
Haruskah saya bermain olahraga sama sekali?
Tingkat cedera tahunan di antara semua atlet rekreasi dan profesional adalah sekitar 6%, tetapi insiden, jenis, dan tingkat keparahan cedera bervariasi secara signifikan di berbagai olahraga . Untungnya, para ahli menyarankan bahwa hingga 50% cedera olahraga dapat dicegah . Risiko dapat diminimalkan dengan mengikuti panduan pencegahan mendalam dari Sports Medicine Australia di Lembar Fakta Cedera mereka.
Lebih dari 50 tahun yang lalu, Winston Churchill diminta untuk mengungkapkan rahasia umur panjangnya. “Olahraga,” katanya. “Saya tidak pernah terlibat dalam olahraga.”
Jadi haruskah kita mengikuti contoh Sir Winston, atau bertindak sesuai dengan bukti penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat olahraga bagi kesehatan? Meskipun kemungkinan cedera olahraga atau hasil kesehatan negatif terkait olahraga lainnya (seperti kematian mendadak saat berolahraga ) tidak pernah dapat dikesampingkan, potensi manfaat olahraga jauh lebih besar daripada risikonya.
Olahraga mana yang harus dipilih?
Mungkin perlu beberapa dekade sampai kita mencapai kesimpulan pasti tentang hasil kesehatan dari semua jenis olahraga. Haruskah Anda sementara itu duduk di depan TV dan menunggu para peneliti mengumumkan hasil akhir? Tidak. Ikuti preferensi Anda dan pilih aktivitas olahraga yang terjangkau dan mudah diakses yang Anda sukai, sambil mencoba meminimalkan risiko cedera.
Ini akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap cukup termotivasi dan terlibat dalam aktivitas cukup lama untuk menuai manfaat kesehatan yang substansial.