3 Olahraga Simple Untuk Kecepatan Gerak – Aktivitas tengah padat tetapi Anda merasa tubuh terlalu lambat didalam bergerak? Bisa jadi Anda kurang olahraga. Kabar baiknya, ada gerakan latihan kecepatan secara simple yang dapat dilaksanakan di rumah. Bila latihan ini dilaksanakan secara rutin dan bersama tehnik yang tepat, tubuh lincah dan gesit bukan hanya menjadii dambaan semata.
Latihan kecepatan di rumah
Kecepatan merupakan kapabilitas untuk mobilisasi tubuh berasal dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu yang terlalu singkat dan cepat. Latihan kecepatan dapat membuat tubuh Anda lebih tangkas didalam bergerak dan beraktivitas. Dengan begitu, Anda dapat merasa lebih enteng untuk berpindah berasal dari satu daerah ke daerah lainnya tanpa keluhan bermakna berasal dari tubuh Anda.
Bukan hanya atlet saja yang perlu latihan kecepatan, nyatanya Anda pun membutuhkannya. Apalagi bagi Anda yang profesi sehari-harinya dituntut perlu bergerak dan beraktivitas serba cepat. Misalnya, polisi, dokter, pelayan di restoran, dan lain sebagainya. poker asia
Berikut beraneka style latihan kecepatan yang perlu Anda ketahui :
1. Lunges
Latihan kecepatan satu ini efisien untuk meningkat pergerakan sendi anggota pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Tak cuma itu, latihan ini pun mampu membantu mengencangkan otot tubuh anggota bawah, layaknya paha, bokong, dan betis. sbobet
Cara melakukan lunges cukup mudah, berikut langkah-langkahnya:
-Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan pinggang. https://www.mrchensjackson.com/
-Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kebalakang. Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Posisi lutut kiri menyentuh lantai.
-Tahan posisi tersebut selama 3 sampai 5 detik.
-Kembali ke posisi awal dan jangan lupa mengganti posisi kaki Anda.
-Lakukan gerakan berulang selama 10 sampai 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda.
-Bila bosan dengan gerakan lunges yang itu-itu saja, Anda bisa mencoba gerakan lunges samping (lateral lunges). Latihan kecepatan ini juga dapat membantu meningkatkan kelenturan sekaligus memperkuat otot tubuh bagian bawah.
Simak baik-baik panduannya berikut ini:
-Posisi berdiri dengan kaki agak terbuka.
-Rapatkan kedua tangan di depan dada.
-Miringkan tubuh ke arah kanan dengan posisi kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
-Usahakan dada untuk tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
-Kemudian kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya dengan posisi yang sama secara bergantian.
-Lakukan sebanyak 10 sampai 12 kali di masing-masing sisi sebelum berpindah ke sisi lainnya.
2. Squat jump
Squat jump juga merupakan keliru satu contoh latihan kecepatan yang mampu Anda cobalah di rumah. Semakin kerap laksanakan latihan ini, maka tubuh Anda bakal makin punya kebiasaan untuk bergerak gesit dan lincah. Selain menaikkan kelincahan, latihan ini juga mampu menopang memperbaiki postur tubuh yang buruk.
Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut:
-Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
-Kedua tangan diletakkan di depan dada.
-Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
-Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
-Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
-Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.
3. Pliometrik
Latihan kecepatan lainnya yang dapat Anda cobalah adalah pliometrik. Latihan ini mengharuskan Anda untuk melompat atau bergerak aktif untuk menaikkan refleks peregangan terhadap kaki.
Anda dapat jalankan tanpa atau bersama dengan alat bantu. Misalnya, melompat ke atas kotak, lompat tali, squatting sambil memegang bola, dan masih banyak lagi.
Secara umum, berikut panduan latihan pliometrik yang aman:
-Berdiri dengan posisi tegak.
-Lompat setinggi yang Anda bisa. Bila menggunakan alat bantu box, pastikan Anda melopat ke atas box dengan hati-hati.
-Hindari menghentakkan kaki dengan keras saat menyentuh tanah.
-Usahakan jari-jari kaki menyentuh tanah terlebih dulu baru diikuti dengan tumit.
-Meski kelihatannya mudah, latihan kecepatan satu ini punya risiko cedera yang cukup tinggi. Maka dari itu, pastikan –Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya lima menit. Tujuannya tentu untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum memulai latihan ini. Di samping itu, pastikan Anda memakai sepatu olahraga yang nyaman beserta kaus kakinya.