Latihan Kardio Untuk Kesehatan Tubuh – Ketika Anda mendengar tentang olahraga kardio, hal pertama yang mungkin terlintas di benar Anda adalah berlari, bersepeda, dan berenang. Namun tahukah Anda bahwa pergerakan sehari-hari, seperti berjalan maupun naik tangga, juga termasuk bagian dari latihan kardio?
Latihan kardiovaskular, atau popular disebut olahraga kardio, pada dasarnya memang segala bentuk latihan yang bertujuan melatih kerja jantung dan paru-paru. Jika dilakukan secara rutin (setidaknya selama 150 menit per minggu), latihan ini dapat membantu dalam menurunkan risiko serangan jantung, menstabilkan kadar kolesterol, hingga mengurangi risiko osteoporosis. poker
Latihan kardio di tengah kesibukan
Sayangnya, aktivitas yang padat seringkali menjadi kambing hitam atas tidak sempatnya Anda berolahraga. Nah, olahraga kardio mungkin bisa jadi pengecualian. slot88
Beberapa bentuk latihan kardio bisa dilakukan tanpa mengganggu aktivitas Anda. Berikut sejumlah jenis olahraga kardio yang dapat menjadi pilihan:
1. Jalan kaki (termasuk jalan cepat)
Berjalan kaki mungkin termasuk salah satu olahraga kardio yang mudah dan murah. Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. https://www.premium303.pro/
Bahkan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari saja sudah terhitung sebagai usaha untuk menyehatkan jantung dan paru-paru Anda. Meski begitu, Anda tetap disarankan untuk melakukannya selama 30 menit tanpa henti dan setiap hari supaya manfaatnya optimal. Jika Anda ingin tantangan lebih, cobalah mempercepat langkah Anda agar lebih banyak berkeringat.
2. Bersepeda
Masyarakat kini makin sadar pentingnya mengurangi polusi kendaraan demi lingkungan yang lebih baik. Tak heran jika gerakan bersepeda ke tempat kerja (bike to work) kini semakin banyak digemari.
Jika bersepeda ke kantor tidak memungkinkan bagi Anda, silakan sisipkan kegiatan bersepeda dalam rutinitas Anda. Misalnya, Anda bisa bersepeda ke pasar, mini market, maupun mengantar anak ke sekolah.
3. Lompat tali
Kapan terakhir kali Anda bermain lompat tali? Mungkin ketika masih duduk di bangku sekolah dasar. Kini saatnya Anda kembali mengambil tali dan melompat sebanyak-banyaknya untuk memenuhi target 150 menit per minggu dengan cara yang mudah dan murah.
Berikut ini adalah manfaat yang diperoleh setelah melakukan berbagai macam latihan untuk jantung dan kesehatan tubuh lainnya:
1. Latihan menurunkan tekanan darah.
Olahraga berfungsi seperti obat beta-blocker untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah (saat istirahat dan juga saat berolahraga). Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Latihan adalah kunci untuk mengontrol berat badan.
Terutama ketika dikombinasikan dengan diet cerdas, aktif secara fisik adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan dan bahkan lebih penting untuk menjaga berat badan, kata Stewart — yang pada gilirannya membantu mengoptimalkan kesehatan jantung. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung dan merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Latihan membantu memperkuat otot.
Kombinasi latihan aerobik (yang, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dapat mencakup berjalan, berlari, berenang, dan latihan memompa jantung lainnya) dan latihan kekuatan (angkat berat, latihan resistensi) dianggap terbaik untuk kesehatan jantung. Latihan-latihan ini meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil oksigen dari darah yang bersirkulasi. Itu mengurangi kebutuhan jantung — organ berotot itu sendiri — untuk bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah ke otot, berapapun usia Anda.
4. Latihan dapat membantu Anda berhenti merokok.
Ketika perokok menjadi lebih bugar, mereka sering berhenti. Dan orang-orang yang sehat pada awalnya cenderung lebih kecil untuk mulai merokok, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung karena merusak struktur dan fungsi pembuluh darah.
5. Latihan dapat menghentikan atau memperlambat perkembangan diabetes.
Penelitian Johns Hopkins telah menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik yang teratur seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga lebih dari 50% dengan membiarkan otot-otot memproses glikogen dengan lebih baik, bahan bakar untuk energi, yang ketika terganggu, menyebabkan gula darah berlebihan, dan karenanya diabetes.
6. Latihan menurunkan stres.
Hormon stres dapat menambah beban jantung. Olahraga — baik aerobik (seperti berlari), berorientasi pada resistensi (seperti latihan beban) atau berfokus pada fleksibilitas (seperti yoga) —dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres.
7. Latihan mengurangi peradangan.
Dengan olahraga teratur, peradangan kronis berkurang karena tubuh beradaptasi dengan tantangan berolahraga pada banyak sistem tubuh. Ini adalah faktor penting untuk mengurangi efek buruk dari banyak penyakit yang baru saja disebutkan.
8.Menurunkan kolesterol
Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga terkait dengan peningkatan kolesterol yang sehat, seperti meningkatkan jumlah kolesterol HDL yang sehat dan kemungkinan menurunkan kolesterol LDL yang buruk sebanyak 10 persen.
9.Promosikan kebiasaan sehat jantung lainnya.
Menurut American Heart Association, olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membuat pilihan nutrisi yang lebih baik, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
10.Kurangi timbulnya aritmia jantung, seperti atrial fibrillation (AFib).
Masalah irama jantung yang umum, AFib datang dengan lima kali lipat peningkatan risiko stroke yang disebabkan oleh gumpalan darah. Tahun lalu, dalam Journal of American Medical Association, para peneliti melaporkan bahwa strategi penurunan berat badan, diet dan olahraga menghasilkan tingkat AFib yang lebih rendah dan penyakit yang lebih ringan. The American Heart Association telah melaporkan hasil studi yang menunjukkan bahwa pada pasien yang berolahraga secara teratur dengan rejimen pelatihan interval intensitas tinggi jangka pendek, kejadian AFib berkurang setengahnya.
11.Darah rendah.
Jantung yang sehat mendorong lebih banyak darah dengan setiap denyutnya, memungkinkannya berfungsi lebih efisien. Ini mengurangi stres pada jantung dan arteri di sekitarnya, berpotensi mengurangi tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan kardiovaskular dapat membantu menurunkannya. Jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, olahraga dapat membantu mencegahnya agar tidak bertambah seiring bertambahnya usia.
12.Memperbaiki aliran darah.
Aktivitas fisik berbasis kardio yang teratur memungkinkan jantung untuk mencapai peningkatan aliran darah di pembuluh-pembuluh kecil di sekitarnya, di mana penyumbatan timbunan lemak dapat terbentuk dari waktu ke waktu. Sirkulasi yang lebih baik di area ini dapat mencegah serangan jantung. Bukti bahkan menunjukkan bahwa olahraga dapat menyebabkan tubuh membuat lebih banyak koneksi fisik antara pembuluh darah kecil ini, yang berarti darah memiliki lebih banyak cara untuk bepergian ke tempat yang diperlukan.
13.Tingkatkan efisiensi latihan.
Saat Anda memulai rutinitas latihan baru yang mencakup aktivitas kardio, mungkin perlu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang lebih cepat. Tetapi semakin rutin berolahraga, semakin cepat tubuh Anda menarik oksigen yang dibutuhkan dari darah Anda selama latihan. Karena itu, orang yang berolahraga secara teratur memiliki hati yang berkinerja lebih baik di bawah tekanan dan kurang bertele-tele selama kegiatan olahraga. Cardio teratur juga memungkinkan tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga.
